Ai miei amori che sperimentano la caduta dei capelli

Ovviamente! Anche io sono vegetariano, ma onestamente è davvero difficile assumere abbastanza proteine ​​con una dieta puramente vegetariana (e sono intollerante al lattosio e non posso avere noci). Quindi al mattino ho 2 uova (~ 14 g di proteine), a metà mattina ho un frullato di proteine ​​vegane (~ 25 g di proteine), a pranzo ho 2 uova o 70-100 g di pesce come il salmone (17 g di proteine), metà pomeriggio ho 100 g di ricotta su 2 gallette di riso (11 g di proteine), per cena ho una porzione di ~ 120-150 g di pesce bianco o salmone (28 g).Di solito ho una fetta di pane tostato con le mie uova, ~ 2 tazze di verdure con ogni porzione di pesce / pranzo e cena e qualcosa come carote e bacche come un altro piccolo spuntino durante il giorno. Mi dispiace che sia molto pesce perché potrebbe non essere utile dato che sei vegetariano. Il tofu è un'altra buona fonte di proteine ​​vego che mangiavo spesso, ma sto facendo sollevamento pesi e il mio allenatore ha detto di evitare i prodotti a base di soia per ora.

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